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準(zhǔn)媽媽孕期緩解壓力

圖片編號(hào)： CK030714	圖片尺寸：500mm*700mm
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準(zhǔn)媽媽孕期緩解壓力
Expectant mothers during pregnancy Relieve pressure
一、好好照顧自己。定期飲食，飲食營(yíng)養(yǎng)豐富，休息充分，適當(dāng)鍛煉，不要喝酒、吸煙或吸毒。
二、不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的，但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問題。因此，孕婦在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。
三、安排自己的日程。讓自己有時(shí)間去做放松的事情，鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放松。
四、利用一些有益于身心健康的方法。這種有益身心健康的方法對(duì)孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)"，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進(jìn)行有益身心的活動(dòng)，身體內(nèi)還會(huì)釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺，提高身體應(yīng)付壓力的能力。對(duì)孕婦來說，這意味著肌肉放松，更有能力去應(yīng)付身體的變化，提高分娩時(shí)候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關(guān)系。
五、工作不應(yīng)超過8小時(shí)。工作中感到疲勞時(shí)，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣。長(zhǎng)時(shí)間保持一種工作姿勢(shì)的孕婦，中間可不時(shí)變動(dòng)一下姿勢(shì)，如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳，以解除疲勞。
六、優(yōu)閑自得的散步。如堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場(chǎng)、體育場(chǎng)、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行，同時(shí)說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對(duì)孕婦和胎兒的身心健康均有益。但行程要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會(huì)得不償失。

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