一、掛圖內(nèi)容：
孕期合理 營養(yǎng)進食
Reasonable pregnancy Nutritional eating
1、一日三餐一定要有規(guī)律。
2、吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃腸增加了負擔(dān)而且也不利于消化。
3、盡量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積，使人發(fā)胖。
4、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
5、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
6、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
7、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類和酒精的飲料。
8、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進不該吃的東西。
9、每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物。
10、飲食過量時隔天節(jié)食：有時不小心貪吃，也不必過于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。
11、了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。
希望每個媽媽都能夠合理搭配，健康進食，胎兒媽咪都健康。
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