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骨科護(hù)理圖片-給骨關(guān)節(jié)炎患者的——步行訓(xùn)練計(jì)劃

圖片編號(hào)： GGJK060210	圖片尺寸：500mm*700mm
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給骨關(guān)節(jié)炎患者的步行訓(xùn)練計(jì)劃

(1)熱身運(yùn)動(dòng)：練習(xí)前的身體準(zhǔn)備
目的：逐漸地增加心率，舒仲或使肌肉柔軟，準(zhǔn)備適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。
持續(xù)時(shí)間：5～10分鐘
方法：首先伸展大的肌群，然后用舒適的速度開始步行，逐漸增加速度，增加心率，體溫和肌肉的血流。

(2)有氧訓(xùn)練
目的：增加心率，深呼吸和肌肉耐力。
方法：均勻的速度，一致的步幅，白然而輕松的正確步態(tài)。
持續(xù)時(shí)間：20～30分鐘，如果要減輕體重，可以增加速度，增加訓(xùn)練時(shí)間到45～60分鐘。也可以延長(zhǎng)時(shí)間而減少訓(xùn)練強(qiáng)度。如果喜歡低強(qiáng)度練習(xí)，可增加練習(xí)持續(xù)時(shí)間至20～30分鐘。
頻率：每周3～4次，當(dāng)你舒適而輕松地完成步行20～40分鐘，去試著增加步行時(shí)間，每周增加5分鐘，延長(zhǎng)步行在45～60分鐘，或者連續(xù)步行20～40分鐘。每周增加l天，直到每周行走5～6天。
強(qiáng)度：開始適量變化，試著保持適度而輕松的步態(tài)，充分自然地增加你的呼吸。當(dāng)步行時(shí)，你應(yīng)該能夠自然地講話，當(dāng)完成步行，也不應(yīng)該有精力耗盡的感覺。

(3)整理運(yùn)動(dòng)：增加你的機(jī)體適應(yīng)性。
目的：讓你的心率和肌肉恢復(fù)到正常，防止血液聚集在腿部，肌肉伸展，改善和維持肌肉的適應(yīng)性，有助于防止不適。
持續(xù)時(shí)間：3～5分鐘慢走，隨后用同樣熱身的方法做腿部仲長(zhǎng)練習(xí)。

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