一、掛圖內容：

中醫(yī)體質辨識與調養(yǎng)方法
無論是養(yǎng)生還是治病，中醫(yī)都要根據體質下方。那么現(xiàn)代人都是什么體質呢？目前中國人的體質主要有9種：①平和體質、②氣虛體質、③濕熱體質、④陰虛體質、⑤氣郁體質、⑥陽虛體質、⑦痰濕體質、⑧血瘀體質、⑨特稟體質。其中比較健康的平和體質僅占32.75%,其它8種偏頗體質占到了67.25%。
平和體質：32.75%?
特點：“身體倍棒，吃嘛嘛香。”如果再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強，恭喜您，典型的平和體質！
調養(yǎng)方式：平和體質日常養(yǎng)生應采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運動上，年輕人可選擇一些強度大的運動比如跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。
氣虛體質：12.71%????
特點：容易患感冒、胃下垂,說話沒勁，經常出虛汗，容易呼吸短促，疲乏無力，這就是氣虛體質。這種人一般性格內向，情緒不穩(wěn)定，比較膽小，不愛冒險。
好發(fā)疾病：容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內臟下垂。
調養(yǎng)方式:多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉等。以柔緩運動如散步、打太極拳等為主，不宜做大負荷運動和出大汗的運動，忌用猛力和長久憋氣。平時可按摩足三里穴。
濕熱體質：9.88%
特點：性格表現(xiàn)急躁易怒 ,如果你看到一個人，臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，那他就是濕熱體質。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃，性格多急躁易怒。
好發(fā)疾病：皮脂分泌增多、青春痘、膽道系統(tǒng)疾病、黃疸等病。
調養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。酒性辛熱上行，濕熱陽盛之人切戒酗酒。 盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動。
陰虛體質：8.89%
特點：如果一個人怕熱，經常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經常大便干結。這種人性情急躁，形體稍偏瘦長型，舌較瘦薄，苔少。
好發(fā)疾病：易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等。
調養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性溫燥烈的食物。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時要控制出汗量，平時宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境?？梢杂镁殨?、下棋來怡情悅性，平時多聽一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。
氣郁體質：8.73%?
特點：《紅樓夢》中的林妹妹是氣郁體質的代表，多愁善感、憂郁脆弱。此種人性格內向，神情常處于抑郁狀態(tài)，這種人一般比較瘦，經常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌，容易失眠。
好發(fā)疾?。菏?、抑郁癥、神經官能癥、脾胃消化不良等。
調養(yǎng)方式：多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。盡量增加戶外活動，可堅持較大量的運動鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術等。根據《內經》“喜勝憂”的原則，多參加社會活動、集體文娛活動，?？聪矂　⒙犗嗦?，以及富有鼓勵、激勵意義的電影、電視。????
陽虛體質：7.9%

特點：畏寒，一定會要求自己要做好“防寒保暖”，即使再熱的暑天，也不能在空調房間里多待。平時總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西，進食寒涼食物后容易腹瀉。性格多沉靜、內向。
好發(fā)疾病:水腫、腹瀉，夜尿清冷等。
調養(yǎng)方式:可多吃容易“發(fā)”（甘溫益氣）的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調電扇?？勺鲆恍┦婢徣岷偷倪\動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經常灸足三里、關元，可適當洗桑拿、溫泉浴。
 痰濕體質：6.29%
特點：最受富貴病青睞，心寬體胖是這類人的最大特點，腹部松軟肥胖，皮膚出油、汗多、眼睛浮腫、容易困倦。性格溫和穩(wěn)重，善于忍耐。
好發(fā)疾?。貉?、胸痹、痰飲等。易患冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等疾病。
調養(yǎng)方式：飲食以清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、蒜、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。平時多進行戶外活動。衣著應透氣散濕，經常曬太陽或進行日光浴 。

血瘀體質：7.95%
特點：容易患上心臟病，刷牙時牙齦容易出血，眼睛經常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁、健忘、性情急躁。
好發(fā)疾?。撼鲅?、中風、冠心病、肝硬化等。
調養(yǎng)方式：可多食黑豆、海帶、蘿卜、金橘、橙、桃、李、山楂、玫瑰花、綠茶等具有活血散結，行氣疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等。酒可少量常飲。多做有益于心臟血脈的活動，如各種舞蹈。太極拳、八段錦、動樁功、長壽功、內養(yǎng)操、保健按摩術，均可實施，總以全身各部都能活動，以助氣血運行為原則。保健按摩可使經絡暢通，達到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強人體功能的作用。血瘀體質的人在運動時如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應去醫(yī)院檢查。
    特稟體質：4.91%
特點：其實就是過敏體質，如果在某一方面，比如對花粉或某食物過敏等，在中醫(yī)上這就被稱為特稟體質。多是遺傳所致。
好發(fā)疾?。悍彩沁z傳性疾病者多與親代有相同疾病，或缺陷。比如出現(xiàn)藥物過敏、花粉癥、哮喘等過敏性疾病。
調養(yǎng)方式：少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質的食物。保持室內清潔，被褥、床單要經常洗曬。春季減少室外活動時間，可防止對花粉過敏。不宜養(yǎng)寵物，積極參加各種體育鍛煉，避免情緒緊張。

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